Всё в нас

Центр развития возможностей человека

Статьи

  • Как быть продуктивным, как повысить свою эффективность, насколько резонно стремиться к многозадачности – эти вопросы для современного человека далеко не праздные. Время ускорило свой бег, перемены происходят намного чаще и успевать абсолютно за всем удаётся всё сложнее и надо ли это делать. Разумно выбирая сферу приложения своих сил и времени и работая над продуктивностью можно гораздо быстрее увидеть результаты в своей жизни, к чему мы собственно и стремимся. Крис Бейли - автор блога «год производительности». Закончив бизнес-образование и имея два роскошных предложения о работе, тем не менее решил воплотить в жизнь свой план – в течение года все свои усилия он посвятил изучению продуктивности, общению с супер продуктивными людьми, экспериментам над собой и написанию статей на эту тему. Итак, какие 10 пунктов Крис Бейли назвал самыми важными для достижения продуктивности: Работать над самыми выгодными задачами. Где бы вы ни работали, лишь некоторые ваши занятия обеспечивают 80-90% ценности того, что вы создаёте. Необходимо в каждой сфере жизни определить для себя эти главные функции, ибо именно они и приносят вам наибольшую отдачу от затраченных времени и сил. Следующий пункт стар, как мир. Однако Крис говорит, что, перепробовав сотни методик по управлению вниманием, временем и энергией именно это делало его наиболее продуктивным – нужно хорошо питаться, высыпаться и делать физические упражнения. Но и эти общие советы для вас могут не сработать. Поэтому следующий пункт гласит – не верьте ничему, пока не попробуете. Вставать очень рано или нет, сначала просмотреть письма, а затем приступать к важным задачам – изучайте себя и выводите свои формулы работоспособности. Полезные привычки автоматически работают на повышение продуктивности. То, что мы хотим внедрить в свою жизнь, потому что оно эффективно срабатывает для нас, рекомендуется превратить в привычку. Конечно для этого придётся постараться, но оно того стоит. Производительность всегда опирается на три составляющие – внимание, время и энергию. И необходимо отлично управляться со всеми тремя. В противном случае мы можем уметь отлично концентрироваться, быть энергичными, но при этом не уметь управлять временем и тогда занимаемся не тем, что нужно. Или человек прекрасно управляет временем, обладает энергией, но ему свойственно прокрастинировать и постоянно отвлекаться. Продуктивные люди учатся управлять всеми составляющими. Универсального секрета для повышения производительности нет. Приёмов множество и можете пользоваться любыми в разное время. Если работать слишком упорно и слишком долго производительность падает. Человек перегорает и его время, и энергия используются непродуктивно. Когда цели человека соотносятся с его ценностями, продуктивность и степень довольства собой будет самая высокая. Если мы постоянно заняты и много всего производим это не обязательно означает, что мы продуктивны. Не имеет смысла повышение продуктивности если мы беспощадны к себе. Всегда есть искушение сделать ещё больше, и тогда мы заставляем себя, нанося вред здоровью. И главное, это – чего вы достигли, а не сколько произвели. Понимать, как быть продуктивным это важно, как и то, что мы это делаем для значимых задач, когда что было достигнуто и изменилось ли что-то в мире. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Мы не можем обойтись без сна, это заложено в природе человека. Если обстоятельства вынуждают, люди могут продолжать бодрствовать, но это не будет продолжаться долго, организм просто выключится и человек заснёт, что называется «на ходу». Постоянное недосыпание, что встречается гораздо чаще в современном мире, также отрицательно влияет на состояние организма и способно нанести вред здоровью. Кроме дефицита сна, он сам по себе может быть ещё и некачественным. Так как улучшить сон и чувствовать себя утром выспавшимся, бодрым и радостно встречающим новый день? Первое правило для улучшения сна – это спать столько, сколько организму требуется, чтобы выспаться. Мы воруем время у сна, когда замещаем его блужданием в интернете, чтением книги, от которой тяжело оторваться, да и работой тоже. У сомнологов есть даже специальный термин для такого замещения сна бодрствованием – эффект Эдисона. По аналогии с электрической лампочкой, которая позволяет ночь превратить в день, чем и стал активно пользоваться человек. В результате сон сократился и вместо 7-8 часов люди спят 5-6, что отражается на увеличении заболеваемости. Хотя время, требуемое для сна, можно назвать индивидуальной величиной, вместе с тем, специалисты считают, что сон более 8 часов также вреден для здоровья, как и хронический недосып. Скорее, если человеку постоянно требуется для отдыха большое количество времени, то это своего рода маркер о неблагополучии со стороны его сердечно-сосудистой или психической системы. В этих случаях организму требуется больше сна для восстановления сил. Психологические способы улучшения сна в то же время являются и средствами для лечения бессонницы. Это приёмы когнитивно-поведенческой терапии или, другими словами, правильное поведение вечером перед сном. Не стоит перегружать свою голову фильмами-ужасами, долгим сидением перед компьютером. Детям – делать уроки «на ночь глядя», взрослым – заниматься сложными задачами, потому что вечером нужно расслабляться и давать телу и разуму отдых. Как улучшить сон, используя это вечернее время, чтобы правильно подготовиться и получить максимальный результат утром? Все знают, что такое рефлекс Павлова, так вот в норме, мы, ложась в постель, должны чувствовать расслабление и засыпать. Вместо этого мы берём компьютер в постель или смотрим фильм по телевизору и рефлекс не срабатывает. Не следует волноваться и накручивать себя, что надо срочно заснуть, завтра рано вставать. Так можно пролежать целый час и продолжать оставаться в этом состоянии. Вместо расслабленности создаётся тревожность, продолжается мозговая активность и сон не приходит. Это самая частая проблема, которую констатируют специалисты. Вместо этого рекомендуется переключиться на воспоминания о приятных моментах дня или радостных событиях, которые есть или были в вашей жизни. Засыпая в состоянии радости, вы имеете огромную вероятность в таком же состоянии и проснуться. Всевозможные медитативные практики, а также йога способствуют хорошему сну, но для этого необходимо ваше желание и настрой. Для широкой публики сомнологи рекомендуют старый дедовский способ «считать овец». ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Гибкость как черта характера зачем она нам нужна? Не всегда в жизни происходит всё так, как нам хочется или мы спланировали. Планы срываются, люди уходят, погода не по прогнозу и прочие причины способны вывести нас из себя. И кто-то справляется с такими форс-мажорами легко или, по крайней мере, недолго переживая ситуацию, а кто-то реагирует тяжело и продолжительный период времени. Современная жизнь — это время очень быстрых и разительных перемен. Эти условия вынуждают человека учиться быть гибким и уметь вовремя реагировать на меняющиеся обстоятельства. Без такой гибкости сложно оставаться в состоянии спокойствия и получать удовольствие от жизни, без неё мы рискуем жить в состоянии хронического стресса. Когда вы научитесь как проявлять гибкость, вы будете устойчивы к любым переменам, сможете рассмотреть плюсы в каждой негативной ситуации. Ваша гибкость позволит принимать решения легко, в полной осознанности и с принятием ситуации, как она есть – это позиция силы. Как проявлять гибкость, когда рушатся ваши планы? Первое, чему надо научиться, так это – справляться со своей первичной реакцией. Нас захлёстывают эмоции от раздражения и злости до агрессии. Эта реакция спонтанная и её нужно пропустить через себя и отпустить. Осознайте, что это просто реакция, пропустите её, восстановите внутренний баланс и принимайте здравое решение исходя из сложившейся ситуации. С опытом у вас не будет острых реакций и сильных эмоций, не будет состояния жертвы обстоятельств. Быть гибким означает, что не стоит продавливать ситуацию, если не получилось с нескольких раз решить задачу. Отойдите в сторону, переключитесь на что-то другое, и вполне возможно, что ответ придёт сам. Это называется «быть в потоке», когда вы понимаете, что не всё зависит от вас и вполне вероятно, что подходящий момент для решения ещё не настал. Но при этом у вас всегда есть возможность выбора самого лучшего варианта проживания текущей ситуации. Гибкости легче обучиться, если вы снижаете уровень своих ожиданий. Несмотря на самые надёжные договорённости, всегда может произойти что-то не по плану. Поэтому допускайте, что достижение цели способно реализоваться не так, как вы рассчитывали, а другим способом. Да и сами цели в ходе жизни подвергаются переоценке. Желание может трансформироваться в нечто другое, а при необходимости от него можно и вовсе отказаться, если изменились условия и обстоятельства. И не стоит себя корить, что вы не довели дело до конца. Жизнь течёт, вы меняетесь и ваши желания тоже. Умение быть гибким в меняющемся мире – это признак лидера. Такая психологическая пластичность позволяет ему быстро реагировать на новые обстоятельства и возможности. Если они негативные, то не включать эмоции. Если они позитивные, то пользоваться их преимуществами. В команде или коллективе такие люди оказывают положительное влияние своим состоянием принятия жизненных изменений. Все перемены – к лучшему, это их девиз, и они действительно таковыми для них и оказываются. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Как побороть эффект плато Время от времени в стремлении к достижению цели у нас пропадает былая мотивация, создаётся ощущение ступора, вдохновения нет и не предвидится. Однако причиной этого может быть и не хандра из-за плохой погоды или навалившейся усталости. Если Вы выспались, и погода улучшилась, а с ней и настроение, то всё нормально с Вашей мотивацией. Если же такого не происходит, то вполне возможно, что Вас настиг «эффект плато». Что это такое и как побороть эффект плато? Сейчас чаще всего этот термин можно услышать, когда говорят о проблемах при похудении. Но это явление возникает в любой сфере жизнедеятельности человека. Оно представляет собой достижение человеком определённого уровня, на котором прежние усилия больше не приводят к прогрессивным изменениям. С эффектом плато сталкиваются спортсмены, когда привычные тренировочные нагрузки перестают приводить к достижению личных рекордов. Это присуще и студентам, они могут обнаружить, что старые методы обучения больше не позволяют им усваивать материал в тех же объёмах, что и раньше. Люди, которые стремятся похудеть, наблюдают, что в определённый момент, невзирая на диету и тренировки, вес «останавливается» и не снижается. В той или иной степени, абсолютно все люди склонны к формированию эффекта плато. Исследования этого феномена показывают, что он проявляется у человека как в работе мозга, так и в работе тела. При этом он не связан с каким-то конкретным видом деятельности. Чаще с ним сталкиваются люди, которые обучаются чему-то новому, затем наступает момент привыкания, превращения в рутину и человек не чувствует больше движения вперёд, и не видит конкретных результатов, невзирая на прилагаемые усилия. Для успешного развития в жизни надо уметь вовремя отслеживать у себя возникновение подобного блока и знать, как побороть эффект плато. Какие же проблемы могут указывать на то, что мы «подвисли»? Привыкание. Примером может служить ситуация, когда приём лекарств больше не даёт былого эффекта, организм не реагирует на них. Процесс учёбы для учащихся становится повторяющимся паттерном, от чего снижается концентрация и интерес. Проблему привыкания поможет решить разнообразие, введение новых подходов в учёбе и деятельности. Время. Необходимо помнить, что для качественного продвижения к результату важны не только сами усилия, но и умение вовремя давать себе отдых. Особенно если это связано с получением информации, которая должна переместиться из кратковременной в долговременную память. Такая проблема возникает из-за нетерпеливости и жадного стремления побыстрее получить результат. И тогда организм может дать сбой. Искажение. Собственное восприятие может сыграть злую шутку и повлиять на наш прогресс. Негативные мысли мешают видеть реальность такой как она есть. Вместо этого нам кажется, что у всех кругом всё получается, что у всех всё в порядке, кроме себя. Этот удар по самооценке впоследствии отражается на результатах и влияет на наш рост. Для объективного оценивания себя и своего продвижения стоит обратиться за помощью к компетентному специалисту или другу, которому Вы доверяете. Перфекционизм. Желание идеального начала мешает просто начать работу с маленьких шагов. Желание идеального результата мешает завершить вовремя, всё время есть что переделать лучше. Решить эту проблему поможет самодисциплина и четко поставленные сроки. А также понимание, что не стоит увлекаться идеальностью, ибо «нет предела совершенству». В любом случае при возникновении эффекта плато требуется внести в процесс радикальные изменения. Новый вид тренировок, новый учитель, новые мысли о себе, о своей цели или перерыв и отдых от напряженной работы. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Человеческая жизнь не обходится без конфликтов и это нормальное явление. Хотя при этом сам конфликт может восприниматься как что-то негативное, неприятное, чего надо избегать или не допускать в своей жизни никоим образом. Но поскольку конфликт — это возникновение разногласий, а это естественная сторона нашей жизни, то нам необходимо научиться как улаживать конфликты. Существуют общие ситуации, которые способствуют возникновению конфликта: два или больше человека не могут прийти к согласию в решении задачи или проблемы; на данный момент времени цели противостоящих сторон оказываются разными и несовместимыми; нарушаются личные права участников конфликта. Как бы люди хорошо не относились к друг другу, у них будет собственный взгляд на разные вещи и не всегда он будет совпадать с мнением партнёра. Поэтому желательно найти способы улаживания разногласий, которые будут приемлемы для обеих сторон. Когда это происходит, то отношения между людьми становятся крепче, они достигают взаимопонимания. У некоторых людей присутствует страх перед конфликтами. И тому есть определённые причины – человек боится отрицательного мнения о себе, осуждения, боится испортить отношения с кем-то. Либо человек опасается утратить авторитет, лишиться уважения или того больше. выглядеть глупым в глазах окружающих. Тем более, если у человека уже есть отрицательный опыт конфликтов, когда он терпел неудачу, то вполне возможно, что теперь он всеми силами будет стараться не вовлекаться в любые противостояния имея убеждение о себе самом, что он не способен отстоять свою позицию. Когда взрослый человек принимает решение, что он сам ответственен за всё, что происходит в его жизни, то вполне возможно, что он поймёт, что пора и научиться как улаживать конфликты, не раня при этом других и не причиняя вреда себе. В первую очередь, чтобы уладить конфликт, нужно держать свои эмоции под контролем. Потому что если под влиянием страха или гнева Вы начнёте выходить из себя и утратите спокойствие, то положительный результат уже будет под вопросом. К тому же высказанное в порыве эмоций может выглядеть как оскорбление и вызвать обиду. Поэтому вторым важным моментом в улаживании конфликта является умение сосредоточиться на сути конфликта, а не личности человека. Не стоит указывать на его прошлые поступки, мотивацию или черты характера. Необходимо сосредоточиться исключительно на ваших разногласиях. И уж конечно недопустимо применять оскорбительные слова, которые приводят к ухудшению ситуации, а не её разрешению. Помогает улаживанию конфликта чувство уважения друг к другу. Если не забывать, что вам обоим в дальнейшем вместе или жить, или общаться, или сотрудничать, то и не будет желания достичь победы сейчас любой ценой. Будет уместно дать понять партнёру, что ваши отношения важны для Вас, что Вы уважаете его и потому хотите решить конфликт мирным путём. В том, что есть разные мнения нет ничего страшного и если конфликтная ситуация не требует обязательного решения, то можно просто договориться, что «у нас с тобой разные взгляды на это». Но не испытывать при этом неприязни друг к другу. И ещё уладить конфликт может обыкновенное извинение. Искренне попросите прощения, если Вы увидели, что были не правы в чём-то. Мы все допускаем ошибки и промахи, а попросить прощения может только сильный человек, это отнюдь не признак слабости. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • «Слово-серебро, молчание-золото» эту пословицу слыхали все. Речь является уникальным аспектом для нашего общения с окружающими. Мы обмениваемся впечатлениями, высказываем свои предпочтения, шутим и смеёмся, мы общаемся. И все знают, что словом можно ободрить, поддержать. Вовремя сказанное, оно способно помочь человеку унять стресс, придать уверенности, поднять настроение. А что же происходит с его противоположностью, какая польза от молчания? Все взрослые люди могут вспомнить ситуации в своей жизни, когда молчание было предпочтительнее слов. Молчанием можно много сказать и рассказать о себе, своём отношении, выразить своё мнение. Кроме такого экологичного способа использования молчания для разрешения жизненных ситуаций, оно способно помочь и в решении других задач человека, надо только правильно и осознанно его применить. Недаром в различных системах знаний существуют специальные практики молчания. Они присутствуют и в христианстве, и в буддизме, и в исламе. Однако молчание не является уделом лишь монахов, отшельников, аскетов. Для всех абсолютно людей, не только практикующих, молчание — это самый действенный способ успокоиться, восстановить душевное равновесие, прийти в гармоничное состояние с окружающей действительностью. Молчание даёт возможность воспринимать мир исключительно через чувства. В то время как слова могут исказить реальное положение вещей, привести человека к душевному разладу и депрессии. Чем более болтлив человек, тем более неустойчив его ум. И, как следствие, из-за подобного хаотичного потока мыслей, человек не замечает ни того, что происходит вокруг него, ни собеседников, ни своих истинных желаний.  По мнению Пифагора, молчание — это высшее состояние духа. И потому для желающих вступить в его известную школу проводилось тяжёлое испытание, в течение 5 лет ученик должен был не произнести ни слова. Не каждому это оказывалось под силу. Только выдержавший испытание допускался к обучению.  В терминологии психологов есть такое выражение как «активное молчание». Иногда его используют для лечения психоневрологических заболеваний. Хотя и при обыкновенных недомоганиях мы замечаем, что у нас нет особого желания разговаривать. Нам хочется помолчать и сам организм таким образом подсказывает, что это для него сейчас наилучший выход. В моменты перенапряжения от умственной работы или в состоянии физической усталости человек также стремится побыть один в тишине. Тогда процесс восстановления происходит быстрее. Активное молчание способно помочь уладить и семейные конфликты в том случае если пара договорится о том, в течение какого периода времени они будут хранить молчание и общаться исключительно с помощью жестов, мимики и прикосновений. То есть общение не прекращается, оно лишь переходит к другому способу выражения себя. Есть несколько способов провести свои собственные молчаливые ретриты прямо там, где Вы находитесь и в тех условиях, где Вы живёте. И не только понять какая польза от молчания, но и открыть для себя заново богатство своего внутреннего мира, к которому у нас всех был неограниченный доступ в детстве. Для начала Вы можете пробовать практику 3х3. Осознанно три раза в день три минуты стараться не просто молчать, но и максимально успокоить свой ум. Если мысль приходит, не думайте её, отпускайте. Следующим этапом может быть позволение себе один час в день проводить в молчании. И третьим, самым освежающим и целительным способом для Вашего организма и внутреннего состояния, будет один день в тишине и молчании. Без телефона, без интернета, без телевизора, без собеседников. Вы должны исключить доступ любой информации. Самым сложным будет не разговаривать с самим собой. Но один такой день успокоения внутреннего диалога и молчаливого наблюдения за окружающим миром способен подарить Вам множество инсайтов в тех направлениях Вашей жизни, в которых Вы давно не могли найти решения. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Время от времени у людей появляется ощущение, которое называется «рутиной». Чувство, что всё привычно и знакомо, ничего особо не радует, даже то, что ещё вчера казалось таким привлекательным и интересным. Как найти вдохновение в такие моменты? Ибо сомнения, что присущи этому периоду, вовремя не разрешенные, способны утянуть человека в болото депрессии и серьёзно повлиять на его учёбу, работу, отношения. Чтобы вернуться в нормальное жизнерадостное состояние, главное, что нужно помнить – это искренность, всегда будьте самим собой, найти вдохновение притворяясь кем-то невозможно. Иногда за утратой вдохновения кроется обыкновенная скука, связанная с отсутствием новых впечатлений. И тогда стоит посмотреть новый фильм или наоборот, старый, но который Вы не видели ещё. Новая музыка, новые знакомые, другие книги - не обычной для Вас тематики. Спорт, прогулка, поездка, любое физическое усилие способно зарядить энергией и приятными эмоциями, если это Вам по душе. Позвольте себе то, что давно хотелось. Путешествия всегда слывут лекарством от хандры по одной простой причине – смена пейзажа уже положительно влияет на наше самоощущение. Именно об этом фраза «пойду прогуляюсь, развеюсь». Смех также лечит от тоски, он не принесёт Вам гениальную идею про решение задач, но зато веселье и юмор прекрасно расслабляют и позволяют пожить текущим моментом. В таком состоянии человек раскрывается и вопрос «как найти вдохновение» уже не возникает, оно само появляется. В поиске новых мотивов для радостного движения вперёд стоит обратиться к своему внутреннему Я. Когда мы создаём что-то новое, чтобы это ни было, мы вкладываем в творение частичку себя. Рисуйте, и неважно, умеете ли Вы хорошо рисовать. Лепите, вышивайте, готовьте новые блюда, музицируйте, занимайтесь садоводством – всё, что Вашей душе угодно. Творчество всегда наполняет энергией, творческий процесс позволяет заглянуть в себя очень глубоко, почувствовать своё настоящее Я. Медитация и молитва – это тонкая сонастройка с внутренним миром и душевными истинами. Можно пользоваться уже известными практиками, кем-то созданными и записанными. Но можно придумать свои, если Вашей душе так захочется. Молитва своими словами, от себя, всегда самая искренняя. Любовь наполняет вдохновением, не закрывайте своё сердце. Общение с любимым человеком, детьми, друзьями, животными дарят нам самые приятные мгновения жизни. Тепло души не заменишь ничем. И, конечно же, мечтайте! Позвольте себе хотеть, думать, размышлять, планировать, визуализировать всё, что Вам хочется, что придаёт Вашему существованию смысл, от чего сразу вырастают крылья. Мечтать надо обязательно, и взрослым особенно! Именно в мечтах кроется Ваше счастье! В поисках идей и вдохновения посмотрите на мир другими глазами, остановитесь и оглянитесь вокруг. Природа, люди, поток жизни – они всё время изменяются. Встретьте рассвет, вдохните хрустальность утреннего воздуха, насладитесь предрассветной тишиной. Понаблюдайте закат, как день мягко уходит, превращаясь в вечер, а затем уступает место ночи. Выйдите ночью посмотреть на звёздное небо, это нескончаемый поток вдохновения для души – далёкий и прекрасный синий бархат звёздного неба с бриллиантами звёзд. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Закон Вселенной – «мысль материальна» известен всем, однако буквальное понимание этого постулата и осознание реальности, в которой мы живём, должны были бы подвигнуть нас серьёзнее относиться к тому, о чём мы думаем. Но происходит ли это на самом деле? Если бы наши мысли моментально осуществлялись, то, скорее всего, мы бы очень быстро научились внимательно выбирать мысль, которую собираемся думать, как это проиллюстрировано в известном фильме «Секрет». Но в обыденной жизни мы, как правило, этот процесс пускаем на самотёк. Лишь изредка сознательно продумываем свои шаги, будущие действия или проводим анализ происшедшего с нами. Никто не желает себе зла или, по крайней мере, так думает, что не желает. В действительности, поток негативных мыслей, проносящихся в голове по поводу чего-то неприятного говорит об обратном. Человек опять и опять воссоздаёт причины для появления в его реальной жизни поводов чувствовать себя плохо, быть обиженным, ругаться или видеть это в своём окружении. И, к сожалению, ему и в голову не придёт, что первопричина всего – он сам, его образ мыслей. Будущее зависит от настоящего. Если мы хотим видеть себя счастливыми в будущем, то стоит уделить внимание и время тому, как изменить мышление. И первый вопрос, что мы создаём своими мыслями прямо сейчас? Как вы чувствуете себя в данный момент? Вы довольны? Вас что-то тревожит или не нравится? В любом случае стоит сделать следующее – сосредоточьтесь на том, что хорошего есть для Вас в настоящий момент, чего для Вас есть достаточно. Воздуха, тепла, воды, еды, комфортного сидения, Вашего тела, друзей, родных, работы, денег. Вспоминайте всё, чем Вы довольны, чем Вам стоит быть довольным. Мы привыкаем не замечать хорошее, когда оно становится привычным. Но именно эти маленькие составляющие и есть наполнение нашей жизни. Поэтому радуйтесь каждой мелочи! Привычка держать свой разум в чистоте – это самая лучшая привычка. И уделять внимание ей надо больше, чем чистоте тела. И если вы знаете за собой, что поток мыслей то и дело уносит Вас в неприятные воспоминания или почему-то безо всякого повода сами, начинают придумываться какие-то происшествия, то стоит взять под контроль то, чем занята Ваша голова. Позитивные аффирмации, читки – это одна из возможностей как изменить мышление. Главным образом они будут срабатывать для Вас, если Вы составите их сами. Короткие фразы в утвердительной форме должны отражать то, что Вы хотите видеть в своей реальности. У Вас не должно быть ни малейших сомнений, что это возможно, что это реально. Например – «в моей жизни много любящих и счастливых людей», если Вы хотите жить в таком окружении. Утверждение должно вызывать у Вас радость, восторг, самые яркие и приятные чувства. И это ещё один очень важный аспект в материализации желаемого – мысль должна быть наполнена чувствами. Вспомните как Вы думаете о чем-то негативном в прошлом. Вы не просто думаете, Вы вспоминаете все отрицательные эмоции, которые принесло это событие. И такие же эмоции опять и опять приходят в Вашу жизнь. Поменяйте минус на плюс – приучите свой мозг думать о том хорошем, что у Вас уже есть и о том прекрасном, что вскоре появится. Можно записать аффирмации на диктофон и слушать их на пробежке, в поездке на работу, вечером перед сном, стоя у зеркала. Повторенные много раз, они уже сами будут появляться у Вас в мыслях, даря Вам ощущение уверенности, приятное состояние наполненности радостной жизни. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Как щедрость связана с счастьем и связана ли? Сначала стоит обратиться за информацией к учёным. Ответ на этот вопрос искали психологи и нейробиологи из Германии, Швейцарии и США, которые проводили исследования и изучали, что происходит в мозге человека и организме на физиологическом уровне, когда он проявляет щедрость. Первое, что они выяснили, что на акт щедрости откликается та часть мозга, которая принимает участие в системе поощрения и обеспечивает ощущение счастья. Участников экспериментальной группы снабдили деньгами для покупки подарков другим людям. Диапазон цены покупки мог варьироваться от малой до большой, и научной аппаратурой было зафиксировано, что цена подарка совершенно не влияла на активность соответствующей зоны мозга. Сам факт щедрости вызывал отклик и активировались нейроны, отвечающие за выработку дофамина, благодаря которому мы чувствуем себя удовлетворёнными. В обыденной жизни в близких отношениях - семейных, родственных или дружеских мы часто делаем что-то для других, искренне проявляем свою заботу и любовь и справедливо ожидаем, что в ответ также будут относиться и к нам. Через такую взаимность мы переживаем отношения как хорошие, именно они наделяют ощущением, что мы - вместе. Эта щедрость объединяет нас и подтверждает, что мы ценим присутствие в жизни друг друга, а не сам факт щедрости. Безусловная щедрость не предполагает взаимности, хотя она может и присутствовать. Но если ответной реакции нет, то это никак не влияет на состояние дарителя. Ценность такой щедрости заключается в самом факте отдачи, она дарит возможность чувствовать свою жизнь более осмысленной. Вопреки тому, что мы отдаём, в реальности мы приобретаем, становимся богаче. Этот факт Божественной Дихотомии многим непонятен и тем отпугивает. Как эти две противоречивые истины могут существовать одновременно? Скрытый смысл не виден сразу. Когда мы что-то делаем для других людей, дарим или отдаём, это выглядит как вроде мы чего-то лишаемся, у нас этого становится меньше – денег, вещей, времени, энергии, сил. Создаётся впечатление, что мы потеряем, если отдадим, у нас этого станет меньше. Но один из законов Вселенной - закон причины и следствия известен абсолютно всем. В народной интерпретации он звучит в виде высказываний – «что посеешь, то и пожнёшь», «как аукнется, так и откликнется». Так что же мы сеем, когда боимся отдать, когда хотим удержать, опасаемся, что нам самим не будет хватать. Беспокоимся, что вдруг потом не придут деньги или - сам не успеваю всё сделать, откуда мне взять время и сил для других. Если боимся отдавать, стараемся придержать, скупимся даже лишний раз похвалить или поблагодарить – то во всех этих случаях мы посеяли повод видеть в своей жизни ситуации нехватки. Таким поведением мы создали причину того, что и нам будут бояться дать, будут скупиться на подарки, похвалы, даже простое «спасибо». На нас не будет времени, сил, желаний у других и значимых для нас людей. Щедрость – это широко распахнутая душа, это открытость миру, людям, возможностям. Щедростью Вы раскрываете канал для потока изобилия в своей жизни. Если Вы ощущаете в своей жизни нехватку в любой сфере – в отношениях, в финансах, во времени, то начинайте отдавать больше. Никто не говорит, что надо отдавать последнее. Тонкость нюанса в том, что давать надо радостно, Вы же хотите, чтобы радость к Вам возвращалась, а не страх. Давайте то, что Вы сейчас можете и давайте чуть больше, чем раньше. Подойдите и скажите с теплотой «спасибо» тому, кто обслужил Вас в кафе, если раньше Вы просто выходили из зала. Позвоните родным сами, если раньше в основном звонили они. Организуйте встречу с друзьями, пригласите кого-нибудь на тренинг, просто поделитесь информацией. Щедрость не означает, что Вы должны давать только деньги. Давайте то, что можете дать и делайте это с удовольствием. Так как щедрость связана с счастьем? Напрямую! В эмоциональном плане щедрость наполняет душу радостью, человеку становится легче жить. Отдавая, он чувствует себя наполненным и это ощущение привлекает в его жизнь все блага, которые делают её ещё счастливее. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
  • Все родители хотят для детей самого лучшего. Но научить их они могут только тому, что знают и умеют сами. Опыт мамы и папы, при всём их искреннем желании, может сослужить плохую службу, если они, повторяя уже своих собственных родителей, будут совершать ошибку, указывая детям на их промахи, обзывая, не уважая их мнение и личное пространство. Подобное отношение ведёт к формированию низкой самооценки у ребёнка. Чтобы не наносить детям подобного вреда, как развить у ребёнка правильную самооценку? Для начала мы обратим внимание на симптомы, которые детские психиатры считают проявлением заниженной самооценки: ребёнок часто хнычет; чрезмерно хвастается или врёт о том, чего нет у него; в играх не умеет проигрывать, начинает истерику или драку; упрямо добивается своего, не способен менять планы при разумных объяснениях; привлекает к себе внимание передразниванием, кривлянием, выходками; постоянно перекладывает вину на других или наоборот всё время критикует себя; чрезмерно угодлив со всеми, старается задобрить, с кем сталкивается в жизни - раздаёт игрушки, подарки, деньги, как детям, так и взрослым. Однако то, что происходит с ребёнком, это не его личная проблема. Это скорее говорит о том, что ребёнок находится в нездоровой атмосфере плохих взаимоотношений в семье. Либо мама с папой не ладят, либо мама с бабушкой и все другие варианты, связанные с людьми, которые его воспитывают или живут в непосредственной близости и оказывают влияние на его воспитание. И потому в таких ситуациях родителям скорее нужно делать что-то с собой, со своими чертами характера и способами взаимодействия с окружающим миром, чтобы показать ребёнку пример. На что стоит обратить внимание, как развить у ребёнка правильную самооценку: уважайте ребёнка, принимайте его всерьёз; принимайте его таким, какой он уже есть и признавайте его право на свои собственные чувства; будьте честным с ним, ложь и неискренность он чувствует сразу – он знает Вас, как никто другой, он чувствует Вас. И обманами Вы вместо живого и искреннего мира обрекаете его находиться в мире холода и разочарований; поощряйте за реальные достижения и делайте замечания по существу, избегая слов «ты всегда…» или «ты никогда…»; не критикуйте ребёнка при посторонних, так же, как и не делайте подобного с другими членами своей семьи; обращаясь к ребёнку не навязывайте ему своей реакции, обвиняя его. Например, вместо «ТЫ шумишь», правдивее будет сказать: «Я чувствую себя плохо, когда это (игрушка, музыка) звучит так громко»; самим взрослым следует иметь высокую самооценку, уважать себя, придерживаться своих ценностей и интересов. Научите своего ребёнка верить в себя, в свои силы и способности. Покажите ему, что не следует себя сравнивать с кем бы то ни было и научите всегда думать о себе хорошо. Дайте ему понять, что родные и близкие искренне верят и всегда будут верить в него и поддерживать, радоваться даже самым маленьким успехам, видеть в нём самое замечательное. Почаще давайте ребёнку возможность заниматься тем, что ему нравится и что у него хорошо получается. Такое любимое дело способствует тому, чтобы ребёнок ощутил себя успешным и талантливым. И благодаря этому самооценка у него будет высокая. ВСЕ СТАТЬИ Читать дальше
1 2 3 4 13