Как побороть эффект плато
Время от времени в стремлении к достижению цели у нас пропадает былая мотивация, создаётся ощущение ступора, вдохновения нет и не предвидится. Однако причиной этого может быть и не хандра из-за плохой погоды или навалившейся усталости. Если Вы выспались, и погода улучшилась, а с ней и настроение, то всё нормально с Вашей мотивацией. Если же такого не происходит, то вполне возможно, что Вас настиг «эффект плато».
Что это такое и как побороть эффект плато? Сейчас чаще всего этот термин можно услышать, когда говорят о проблемах при похудении. Но это явление возникает в любой сфере жизнедеятельности человека. Оно представляет собой достижение человеком определённого уровня, на котором прежние усилия больше не приводят к прогрессивным изменениям.
С эффектом плато сталкиваются спортсмены, когда привычные тренировочные нагрузки перестают приводить к достижению личных рекордов. Это присуще и студентам, они могут обнаружить, что старые методы обучения больше не позволяют им усваивать материал в тех же объёмах, что и раньше. Люди, которые стремятся похудеть, наблюдают, что в определённый момент, невзирая на диету и тренировки, вес «останавливается» и не снижается.
В той или иной степени, абсолютно все люди склонны к формированию эффекта плато. Исследования этого феномена показывают, что он проявляется у человека как в работе мозга, так и в работе тела. При этом он не связан с каким-то конкретным видом деятельности. Чаще с ним сталкиваются люди, которые обучаются чему-то новому, затем наступает момент привыкания, превращения в рутину и человек не чувствует больше движения вперёд, и не видит конкретных результатов, невзирая на прилагаемые усилия.
Для успешного развития в жизни надо уметь вовремя отслеживать у себя возникновение подобного блока и знать, как побороть эффект плато. Какие же проблемы могут указывать на то, что мы «подвисли»?
- Привыкание. Примером может служить ситуация, когда приём лекарств больше не даёт былого эффекта, организм не реагирует на них. Процесс учёбы для учащихся становится повторяющимся паттерном, от чего снижается концентрация и интерес. Проблему привыкания поможет решить разнообразие, введение новых подходов в учёбе и деятельности.
- Время. Необходимо помнить, что для качественного продвижения к результату важны не только сами усилия, но и умение вовремя давать себе отдых. Особенно если это связано с получением информации, которая должна переместиться из кратковременной в долговременную память. Такая проблема возникает из-за нетерпеливости и жадного стремления побыстрее получить результат. И тогда организм может дать сбой.
- Искажение. Собственное восприятие может сыграть злую шутку и повлиять на наш прогресс. Негативные мысли мешают видеть реальность такой как она есть. Вместо этого нам кажется, что у всех кругом всё получается, что у всех всё в порядке, кроме себя. Этот удар по самооценке впоследствии отражается на результатах и влияет на наш рост. Для объективного оценивания себя и своего продвижения стоит обратиться за помощью к компетентному специалисту или другу, которому Вы доверяете.
- Перфекционизм. Желание идеального начала мешает просто начать работу с маленьких шагов. Желание идеального результата мешает завершить вовремя, всё время есть что переделать лучше. Решить эту проблему поможет самодисциплина и четко поставленные сроки. А также понимание, что не стоит увлекаться идеальностью, ибо «нет предела совершенству».
В любом случае при возникновении эффекта плато требуется внести в процесс радикальные изменения. Новый вид тренировок, новый учитель, новые мысли о себе, о своей цели или перерыв и отдых от напряженной работы.