Мы не можем обойтись без сна, это заложено в природе человека. Если обстоятельства вынуждают, люди могут продолжать бодрствовать, но это не будет продолжаться долго, организм просто выключится и человек заснёт, что называется «на ходу». Постоянное недосыпание, что встречается гораздо чаще в современном мире, также отрицательно влияет на состояние организма и способно нанести вред здоровью.
Кроме дефицита сна, он сам по себе может быть ещё и некачественным. Так как улучшить сон и чувствовать себя утром выспавшимся, бодрым и радостно встречающим новый день?
Первое правило для улучшения сна – это спать столько, сколько организму требуется, чтобы выспаться. Мы воруем время у сна, когда замещаем его блужданием в интернете, чтением книги, от которой тяжело оторваться, да и работой тоже. У сомнологов есть даже специальный термин для такого замещения сна бодрствованием – эффект Эдисона. По аналогии с электрической лампочкой, которая позволяет ночь превратить в день, чем и стал активно пользоваться человек. В результате сон сократился и вместо 7-8 часов люди спят 5-6, что отражается на увеличении заболеваемости.
Хотя время, требуемое для сна, можно назвать индивидуальной величиной, вместе с тем, специалисты считают, что сон более 8 часов также вреден для здоровья, как и хронический недосып. Скорее, если человеку постоянно требуется для отдыха большое количество времени, то это своего рода маркер о неблагополучии со стороны его сердечно-сосудистой или психической системы. В этих случаях организму требуется больше сна для восстановления сил.
Психологические способы улучшения сна в то же время являются и средствами для лечения бессонницы. Это приёмы когнитивно-поведенческой терапии или, другими словами, правильное поведение вечером перед сном. Не стоит перегружать свою голову фильмами-ужасами, долгим сидением перед компьютером. Детям – делать уроки «на ночь глядя», взрослым – заниматься сложными задачами, потому что вечером нужно расслабляться и давать телу и разуму отдых.
Как улучшить сон, используя это вечернее время, чтобы правильно подготовиться и получить максимальный результат утром?
Все знают, что такое рефлекс Павлова, так вот в норме, мы, ложась в постель, должны чувствовать расслабление и засыпать. Вместо этого мы берём компьютер в постель или смотрим фильм по телевизору и рефлекс не срабатывает.
Не следует волноваться и накручивать себя, что надо срочно заснуть, завтра рано вставать. Так можно пролежать целый час и продолжать оставаться в этом состоянии. Вместо расслабленности создаётся тревожность, продолжается мозговая активность и сон не приходит. Это самая частая проблема, которую констатируют специалисты. Вместо этого рекомендуется переключиться на воспоминания о приятных моментах дня или радостных событиях, которые есть или были в вашей жизни. Засыпая в состоянии радости, вы имеете огромную вероятность в таком же состоянии и проснуться.
Всевозможные медитативные практики, а также йога способствуют хорошему сну, но для этого необходимо ваше желание и настрой. Для широкой публики сомнологи рекомендуют старый дедовский способ «считать овец».